tunczyk po treningu

Hmm czyli jajka/tunczyk/biały ser na ostatni posiłek :) a co w takim razie na taki bezposrednio po treningu ?

Ok czyli rozumiemy ze po treningu mimo ze juz jest troche pozno jesc taki zestaw obiadowy ryz, kurczak, makaron itd itp a całkiem przed snem biały ser/tunczyk a i jeszcze pytanko, jajka jeśc surowe (fuj...) czy jajecznice ?

Ok czyli rozumiemy ze po treningu mimo ze juz jest troche pozno jesc taki zestaw obiadowy ryz, kurczak, makaron itd itp a całkiem przed snem biały ser/tunczyk a i jeszcze pytanko, jajka jeśc surowe (fuj...) czy jajecznice ? tak:-) jaja gotowane lub jajecznica na teflonie

Obliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne? Jeśli nie to zrób to bo bez tego nic nie zrobisz. Przed snem sam twaróg/tuńczyk ewentualnie + oliwa z oliwek. Dlaczego przed treningiem same carbo? Bez sensu. Posiłków 6 i nie licz monster masa po siłowni jako osobnego posiłku to jest odnowa po treningu i nie liczy się tego do zapotrzebowania.

[...] 3,5w 0,5t) Danio 216kcal (8b 25w 9,5t) =295kcal /28b 28w 10t/ Twaróg na noc z oliwą z oliwek. Co to za Danio? Ułóż sobie pełnowartosciowy posiłek tutaj. /Przedtreningowy/ tunczyk z ryzem /26,5b 24w 1,5t/ =220 kcal Moze byc. /Potreningu/banan 171 kcal (1.8b 42w 0,5t) wafle ryżowe 72 kcal (1.6b 17w 0,5t) = 243 kcal Po treningu zjedz porzadne [...]

[...] jakiś posiłek, mogą być kanapki z kurczaka+razowy -porcja kaszy, po co i ryż, i kasza? wybierz coś i zamieniaj -porcja ryżu, -porcja mięsa, ryba, pierś z kurczaka gotowana, tunczyk -kurczak j/w -ryby, j/w -surówka ok dodaj zdrowego tłuszczu w postaci oliwy/oleju lnianego lub jakichś pestek Ok.17.00 Przed treningiem: -Jedna porcja odżywki [...]

8.00 -2 jajka -kefir 300ml -Banan -łyżka oliwy z oliwek ewentualnie zamiast jajek odżywka białkowa (wiem że powinienem starać się zastępować odzywkę pożywieniem) 10.00-10.30 -Ryż + pierś z kurczaka zamiennik: makaron z twarogiem oliwa Około11:30 trening po treningu gainer (tu za bardzo nie wiem czy mogę gainer zastąpić białkiem) możesz dodając na [...]

Ok, tuńczyk / kurak po treningu, twaróg z oliwą przed snem. A te pozostałe 200 ml mleka dorzucę do śniadania lub innego posiłku. Bo nie widzi mi się przed snem pić szklankę mleka do twarogu i jeszcze oliwa z oliwek... Co do elite whey protein, to sugerowałem się przede wszystkim ocenami z działu odżywki i suplementy, jakościowo i smakowo b.dobre. [...]

Mała przebudowa nastąpiła w diecie. Opóźnienia były, jadę już trochę ponad 3 tygodnie, zleciało 3 kg, trochę obniżyłem węgle, nie mówcie tylko, że mało tłuszczy - tyle mi w zupełności wystarczy, próbowałem zmniejszać powoli, doszedłem do tylu, ile jest i nie zaobserwowałem negatywnych skutków. Mleko przestało mi smakować... Waga 87 I Śniadanie - [...]

I Śniadanie - przed posiłkiem jakieś 20-30 minut 2 kapsy dyma burn jajo całe 80 g białko 8,5 g tł 6,7 g ww 1 g 120 kal/ok białko jajka 100 g białko 11 g tł 0,2 g ww 1 g 50 kal/osobiście dałbym cale jaja i wtedy twaróg tutaj niepotrzebny twaróg 100 g białko 20 g tł 2 g ww 3,5g 100 kal pomidor 200 g białko 1,8 g tł 0,4 g ww 7,2g 30 kal/ok [...]

witam jakie BTW na KMC?? Posiłek 1 - 6:30 - płatki owsiane - mleko - 1 jajko - oliwa z oliwy - 1 jabłko ok. Posiłek 2 - 9:30 (w szkole) - chleb razowy żytni - polędwica z indyka - pomidor - ogórek - sałata - oliwa - orzechy laskowe/włoskie ok. Posiłek 3 - 12:30 (w szkole) - chleb razowy żytni - polędwica z indyka - pomidor - ogórek - sałata - [...]

[...] lub serem zoltym 2 jajka obiad piers z kurczaka 200g 100g ryzu brazowego i warzywa marchewka pietruszka fasolka szparagowa brokul itp duzo warzyw taki obiad dziele na dwa razy jeden przed treningiem drugi po kurczak wymiennie z ryba kolacja tunczyk z kromka chleba z owocow tylko po treningu jabłko lub pomarancza czy banan jakies razace bledy?

CZWARTEK 25.03.2021 DT Dzisiaj z rana giry i 10h orki w robocie :'-( Umęczyli mnie masakrycznie :/ CARDIO: wieczorem 45min steperek Dziś DT - LEGS 1. uginanie w leżeniu jednonóż 2x 10-12 tempo 3-1-3-1 2. wyprosty siedząc 3S 8-10 10-12 tempo 4-1-2-1 3. przywodziciel maszyna 2S 12-15 tempo 4-0-2-0 4.hack-squat 3S 12-15 tempo 3-1-3-1 + cluster set [...]

[...] - 228kcal oliva z oliwek ok 20g : b-0g w-0g t-18.4g - 166kcal warzywa 11:00 ryż biały 100g : b-8g w-79.5g t-1g - 359kcal mix warzyw 150g : b-4.2g w-6.8 t-0.9 - 52.5kcal tunczyk w wodzie 130g : b-33.8g w-0 t-0.2 - 138kcal zmień rybe 14:00 posiłek przed treningiem ryż biały 100g : b-8g w-79.5g t-1g - 359kcal pierś z kurczaka 100g : b-21.5g [...]

rano: 1. jogurt+banan+wafle ryżowe (kilka) lub ok. 9.00 2. mleko 0% + platki kukurydziane+ banan zawsze kawa ok. 12 ryż (makaron) z piersią kurczaka (indyka, rybą),surówka, oliwki zielone ok.15 zupa z ryżem, makaronem + pierś kurczaka (indyka) z warzywami; na 15 min przed treningiem kawa trening 17-18 [...]

hej koledzy! nazwę rzecz po imieniu z natury jestem strasznym grubasem więc diety musze się nieźle pilnować,przeważnie spożywam dziennie około 400-500g węglowodanów ,300g białka i 50-60 g tłuszczu posiłki rozkładam w następujący sposób: 7.00 placki owsiane (100g owsianki,3 białka,1 zółtko, słodzik),25 g serwatki (UNIVERSAL) 9.00 70g [...]

[...] chude bialko - np piers kurczaka, 6.Kolacja ok. 18;30 chleb razowy 70g 2,8/8,0/25,7/112,5 poledwica z piersi kurczaka 50g Oliwa z oliwek. 2 kolacja 20:00 tunczyk lub jajka, ewentualnie ser ale go duzo w wczesniejszych posiłkach. To tak mnej więcje powinno wygladac , policz zapotrzebowanie, i dopasuj składniki. Moja propozycja: [...]

no to oceńcie co sobie ułożyłem i powiedzcie jak mam pozmieniać tak w niektórych miejscach gdzie zaznaczyłem... no.. zap. kaloryczne = 2400 1,5 białka razy 54 = 81g = 324 kcal 1,8 tłuszczu razy 54 = 97g = 873 kcal 5,5 ww razy 54 = 297g = 1188 kcal 1 posiłek Chleb zwykły mieszany – 150g (150g czyli ile kromek??) Masło roślinne – [...]

Tak się zastanawiam, czy jest sens w moim przypadku liczyć składniki co do grama Nie zależy mi na jakiejś poważnej/dużej redukcji, chciałabym odżywiać się zdrowiej i bardziej świadomie niż dotychczas! Bo do tej pory w mojej diecie królowały słodycze. Cały czas coś podjadałam, a to parówka z majonezikiem, a to kanapeczka, w końcu paczka [...]

Moje sugestie: 1. 9:00 Śniadanie - Płatki Owsiane 70g - Mleko 0,5% tłuszczu 200ml - Oliwa 20ml - Jajka 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Pierś z kurczaka 120g - Oliwa z Oliwek 20ml - Warzywa 300g 3. 13:30 Obiad - Piersi bez skóry 150g - Surówka z kapusty, jabłek, papryki 300g -Olej lniany 15g 4. 15:30 Przed treningiem - Ryż Brązowy 100g [...]